cześć mojm sposobem na rzeźbe w treningu cztery dni w tygodniu tooniedziałek,klata 4 ćwiczenia: -3 serie sztangą na ławece płaskiej pood8 do 10 powtórzeń -3serie na skośnei od 8 do 10powtórzeń -rospiętki -wyciąk 3 serie po 12 powtórzeń 2.Biceps: na stojąco hanklami -sztangą na stoiąco 3 serie po 10 powtórzeń -modlitewnik -w pozyci izolowanej [...]
Trening się wczoraj udał, niestety nie opisałem tego wczoraj bo byłem zbyt wyczerpany. Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuć fotki , kup se wagę i metr :) A co do warzenia pokarmu hah rozwaliłeś mnie na prawdę. Nie w tym rzecz, ważąc itp będziesz jeszcze więcej jadł. Chodzi o kaloryczność produktu ilość białka węgli itp. Musisz policzyć zapotrzebowanie. Co do siłki :) wbijaj nabierzesz siły i mięśni. Potrzebne ci będą buty do biegania i jak na tą porę dobrą [...]
Plan jest dobry tylko sobie zrób 6 seri po 10 ruchów. I wprowadź sobie do biecepsa podciąganie na drążku podchwytem i na plecy zrób sobie także drążek w szerokim nachwycie. a poidci.ąganie sobie zrób 4x8lub 10
zacznij od niego. podam ci plan którym ja powracałem po 2miesiecznej przerwie. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -sztangielki skos 3x15-12-10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2-3x 12 tył: [...]
przydałby się drążek. rozumie że na ławce możesz robić kąt ujemny i dodatki. Zrób tak. Klata: - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie (12,10,8,9) - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń Pamiętaj aby ciężar był odpowiedni [...]
[...] - lekki skos - na suwnicy od barków lepiej sztanga... skos moze byc, choc ja bym robil plaska 6.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem ok ale jak mozesz to rob drazek 7.Wiosłowanie wąskim podchwytem 8.Martwy ciąg zamiennie z przysiadami 9.Wyciskanie sprzed klatki ok ale nie rpzesadzaj z objetoscia 10.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] 4 po 12x10x8x6 hantel,sztangam,roznie 3 po 10x8x6 nie wiem jak to sie nazywa dokłanie postaram sie opisac.. cos jak wyciskanie francuskie tylko ze na stojaco i sciagamy drazek z gory tego 4 po 12x10x8x6 i potem to samo tylko ze podchwytem 3 po 10x8x6 i tak najbaardziej czekam az " apokalipsa " mi odpisze :P Zmieniony przez - [...]
No to kolejny przydługi wpis - od jutra będzie już regularnie (tfu, tfu). Iza - jutro pomiary wstawiam ale melduję na zaś że stagnacja mnie dopadła!!!!! Zacięło się.... Zapomniałam dopisać że w niedzielę wpadł obwód nr 2 czyli: Cykl 4. Tydzień 1. Trening 6. 1a. Wypady z przeskokiem 30/30. 1b. Thrusters 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. [...]
Wydaje mi się że uzupełniłem to co powinienem. Jezeli nie to nie wiem co jeszcze. Każdy dzień wygląda tak samo. Wstaje, śniadanie, wznawiam trening w tym tygodniu, pozniej obiad, do pracy na 8 h (praca na formie, caly czas ruch w tym czasie, ciężki montaż profili i od formy do formy tak przez 7,5h bo 30 min przerwa) później obiad, spacer godzinę [...]
Słuchajcie mam 16 lat i takie ćwiczenia jak MC odpadają oraz ćwiczenia z dużymi ciężarami;/ TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]
[...] mu się w końcu zemdlałem i że strachu odpuścił :) Teraz jak robię MC to staram się plecy trzymać w miarę prosto ale to nie mięśnie krzyża prosto mi je trzymają tylko mięśnie posturalne ( głębokie) i brzucha w każdym razie tak czuję wszystko w obrębie brzucha z boku w środku i z przodu napięte Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-11 19:47:10
27.09.17 MC 60 x 5 75 x5 90 x 5 105 x 5 120 x 3 135 x 3 125 5s x 4p (się walnąłem, miało być 5 x 4 ale 120) W.stojąc / drążek 20 x 10/4 30 x 5/4 40 x 5/4 50 x 3/4 60 3s x 1p/1s x 4 wznosy w opadzie 4s x 6p wznosy bokiem (rest pause) 8,8,8 (za lekkie hantle...dużo za lekkie)
W międzyczasie dzisiaj: Wycisk.stojąc / drążek 55 7s x 3p / 7 x 3 MC 120 7s x 3p I takie coś z gumą, 5 x 10 (rehab) https://www.youtube.com/watch?v=4oZ_0_bQcOg Na fronty brakło czasu, w piątek może się uda:-)